*Ходьба*
Испытания, проведенные финскими учеными, доказали:
пеший ход оказывает благотворное воздействие прежде всего на
сердечно-сосудистую систему. Любой человек (даже не финн!), переставляющий
ноги от 10 до 45 минут в день, чисто теоретически на 7% менее подвержен
риску сердечного приступа, чем его неходячий собрат.
10 МИНУТ: нет гипертонии
Энергичная 10-минутная прогулка четыре раза в день
ежедневно и твое кровяное давление отныне и во веки веков будет в норме.
И, кстати, 4 коротких загула полезнее одного
длинного. Положительное действие четырехкратного спринта будет длиться в
общей сложности 11 часов, марафонского - всего 7.
15 МИНУТ: почти тренировка
Увеличь скорость ходьбы до 120 шагов в минуту (это
5,5 км/ч) и будешь сжигать по 100 ккал каждые 15 минут. "Держи достаточно
бодрый темп, так чтобы иметь возможность разговаривать, но не более двух
предложений подряд"- поторапливает тебя персональный тренер из Лондона Дэкс
Мой. А как будет счастлив твой начальник, когда ты заявишься на работу
худой, трезвый и раньше обычного!
20 МИНУТ: только спокойствие
В поисках нирваны буддийские монахи сутками
просиживают на циновках. Бедняги не в курсе, что того же эффекта можно
добиться ежедневной 20-минутной прогулкой. Пешие загулы увеличивают
кумулятивный эффект отрешенности и усиливают выработку эндорфинов.
Бонус для тех, кто бросает курить: 20-минутный моцион
уменьшает страстное желание дернуть затяжку.
35 МИНУТ: бегом от стресса
Что бы ни вывело тебя из себя (блондинка за рулем
трамвая или пролитый на компьютер стакан кефира), выход один : получасовая
прогулка со скоростью 5,5 км/ч, а после нее пятиминутный отдых. American
Journal of Psychiatry утверждает: таким образом ты снизишь влияние нервного
напряжения на свое тело на две трети. И самое важное здесь - пятиминутный
отдых. Именно в это время организм получает дозу эндорфинов, а ты
избавляешься от желания двинуть кому-нибудь в челюсть.
45 МИНУТ: и нет простуды
Если для тебя постельный режим не долгожданный отдых,
а страшная пытка, можешь начхать на советы участкового врача и отправляться
на улицу. В Аппалачском университете США выяснили, что люди, совершающие
ежедневные 45-минутные марафоны, при простуде выздоравливают на 50% быстрее
остальных. Пешие прогулки способствуют производству клеток, противостоящих
вирусам и микробам, как утверждает автор исследования врач Дэвид Ньеман.
60 МИНУТ: шагай до старости
Сегодня ты совершаешь часовые моционы в парке, а
через 20 лет с иронией будешь взирать на жертв ишемической болезни сердца
(твой риск заполучить подобный недуг к тому моменту снизится на 50%). Так
оценивают твои перспективы авторы британского Проекта по исследованию
сердечных заболеваний, которые зафиксировали положительные изменения уровня
холестерина у мужчин, гулявших по часу в день, уже через две недели после
начала прогулок.
90 МИНУТ: ланч долой
Полтора часа ходьбы со скоростью 5,5 км/ч сжигает в
среднем 500 ккал. Именно столько содержится в обеде из Биг-Мака. Для более
четкого подсчета калорий и улучшения аппетита вооружись шагомером.
3 ЧАСА: сердце цело
Сбегая с работы ради трехчасового марафона, ты,
возможно, разобьешь сердце начальнику. Но зато укрепишь свое! Хотя, если
накапливать эти 180 минут в течение недели, толк все равно будет. 20-летние
исследования Гарвардского университета свидетельствуют, что таким образом
ты снизишь риск сердечных заболеваний на 40%.
5 ЧАСОВ: будь в форме
Собака не только друг человека, но и отличный
тренажер. Австралийские ученые доказали: в среднем псиновладельцы
нагуливают целых 5 часов в неделю со своими любимцами (исключая остановки у
столбов), в то время как бессобачники проводят на улице вполовину меньше
времени.
3 МЕСЯЦА: время вспять
Как и женщины, с годами кровеносные сосуды теряют
способность идти на уступки, что здорово повышает риск сердечных
заболеваний. Американские исследователи советуют в буквальном смысле
убегать от проблем: 55 минут ходьбы каждый день пять дней в неделю в
течение 12 недель, и твои сосуды помолодеют на 10 лет.
5 ЛЕТ: камни из почек вон
Результаты исследований Гарвардского университета
показали: получасовая прогулка 5 дней в неделю, ставшая привычкой на 5 лет,
снижает риск желчнокаменной болезни на 31%.
12 ЛЕТ: победи рак
Исследователи из Гонолулу подсчитали, что
каждодневные 3,5-километровые прогулки на протяжении 12 лет снижают риск
умереть от рака в 2,5 раза. Такой эффект — результат позитивного
воздействия ходьбы одновременно на сердце, кровообращение, сосуды и
иммунную систему.
Форум
